5 razy 5 trening

[...] tylko idealny płaski brzuch (ew. dobry abs) i zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimalnego stopnia. Systematyczny trening zacząłem w połowie września. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni SPLIT + 3razy w tygodniu WF i zajęcie poza szkolne. Mój główny problem to odstający brzuch i brak widoczności zbudowanych mięśni, które są ukryte [...]

[...] bez pompy Talia: kolo 90 cm nie umiem dobrze zmierzyc Udo: nie umiem zmierzyc ale gruuube Typ endomorficzny Cel: siła, spalenie brzucha tyłka+uda, ogolnie masa cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt zamierzam biegac wt, czw, so ale czy to dobry pomysl to prosze dopowiedzcie tak cwiczac zorientowałem sie ze ten moj plan to cos troche nie tego [...]

[...] przeszczepione więzadło,dopóki to "naturalne" się dostosuję. Lekarz mowił,że to metalowe więzadło (to co będzie robic za sztuczne więzadło),będzie niezmiemsko mocne,o pare razy silniejsze,niz te naturalne,oczywiscie po jakims czasie pod narkozą mi to wyjmą. Nazywa się to jakos s-lock czy jakos tak... Ale skoro to będzie robić za więzadło i [...]

Witam po kilkimiesiecznej redukcji udało mi sie zbic mase tłusczowa z 98 kg na 79kg. Teraz przy wadze 80kg zabralem sie za trening na mase. Trenuje 4 razy w tyg. na siłowni: - poniedziałek: plecy/przedramiona - środa: Klata/biceps - piątek: Barki/triceps - sobota:nogi Do tego cwicze jescze brzuch raz rano i raz po treningu silowym. A oto moja [...]

[...] przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej [...]

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]

[...] z tym ze nie wiem jak sie ustosunkowac do mojej aktywnosci fizczynej; dlatego nie iwem czy dobrze ywliczylam wsyztsko bo nie trenuje na silowni, robie sobie aeroby 5 razy w tyg - raz 36 min, raz godzinka , to zalezy no i nie iwem czy te aeroby,ktore uprawiam odkad pamietam ,ze zyje ;) maja jakies duze nzaczenie i czy mam zaznaczyc przy [...]

[...] podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale ze znacznie odmiennym wskaźnikiem BF :) 10-15% to mój cel. Zaczynam trening od ogólno-rozwojowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. 1 ćwiczenie na plecy X 4 serie 2 ćwiczenie na klatke X 4 serie 3 ćwiczenie na triceps X 4 serie 4 ćwiczenie na biceps X 4 serie 5 ćwiczenie brzuch Do tego [...]

[...] 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam trening Air. Poniedziałek ( Klatka +Triceps) Wyciskanie w leżeniu na ławce plaskiej 4x 12 [...]

-endomorfik -20lat -85kg -179cm -cel: redukcja tkanki tłuszczowej + wzrost masy mięśniowej -aktywność: 3 razy w tygodniu trening siłowy i 5 razy trening aerobowy Dietka do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2700kcal, zmniejszyłem o 500kcal (w tym 170g białko, 61g tłuszcze, 240g węglowodany) Trening i suplementacje dodam po tym jak uporam się z [...]

[...] plan: trening obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie przekraczający 15 kg Trenuje w wodzie 11 razy w tygodniu i 6 razy na siłowni. Proszę o ocenę planu treningowego, który robię 2 razy w tygodniu. Dziękuję. Michał /SFD/2020/12/25/51271c5cffa24701b07897c91c2b96db.jpg [...]

[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczaka lub rybę z sałatką warzywną Co jako przekąskę : koktajl białkowy, koktajl owocowy, [...]

[...] sie porzadnie zabrac za swoj wyglad. Wczesniej systematycznie cwiczylem przez rok. Na powrot na silownie najodpowiedniejszym treningiem wydaje sie fbw. Wykonuje go 3 razy w tygodniu, ale chcialbym tez dopracowywac swoje dysproporcje i slabe partie. Czy trening 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy w tyg trening slabszych partii ma jakikolwiek [...]

[...] na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (tragedia) Tak wiec: KLATKA / [...]

[...] jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp? 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy [...]

[...] biceps(1 ćw) piątek: klatka, triceps(1ćw) brzuch bedzie cwiczony 2x w tygodniu, w zaleznosci jak bedzie pasowało, zapewne po plecach i nogach najczesciej zaczne od aerobow 3 razy w tygodniu co tydzien bede zwiekszal o jedna sesje, do maksymalnie 6 razy w tyg jak zacznie sie robic zastoj w paleniu fatu, to wrzuce ładowanie(nie cheat day, mam [...]

[...] całej sali samemu. Na samym początku przeprowadziłem sobie rozgrzewkę na aeorobach, ok. 12min na wiosłach. Następnie przeszedłem na atlas, który przeszedłem do okola dwa razy, można na nim wykonać ok. 10 ćwiczeń. Z racji, iz był to pierwszy dzień stwierdziłem iż będę wykonywał po 8-9 powtorzen i zrobie 2 serie. Plan mniej/wiecej wygladał [...]

[...] mięśniami? (wiekszego obciazenia jaby co nie moge zarzucic bo ni dojade do ósmego powtórzenia) pyt. 2 czy mozna codzinnie cwiczyc? trener powiedzial ze powinno sie cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak zeby miesnie mialy czas sie odbudowac, dla mnie 3 razy/tyg to duzo za malo, musze rozladowac energie codziennie. Tak, wiem ze moge wskoczyc sobie na [...]

[...] z reguly nie cwicze. Cwicze po wyspaniu sie,spie jakies 6h,przed praca staram sie choc troche zregenerowac i spie jeszcze okolo godziny. Z posilkami nie ma szalu jem 3 razy dziennie naprawde ciezko mi jesc czesciej.Dieta podstawowa kurczak ryz kreatyna ;) i dwa razy jakies bialko. Chce cwiczyc co drugi dzien i co drugi tydzien jest przerwa [...]